Dziś miałem ciężki dzień. Po nocnej zmianie w pracy wyruszyłem na mega cardio - grzybobranie. Wróciłem dopiero o 14:30 do domu. Szybka micha i tylko 3 godziny snu. Zrobiłem trening pleców ale do końca nie jestem zadowolony, bo miałem bardzo mało siły {:-( Ściąganie drążka podchwytem: 15x30kg; 12x40kg; 9x47kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x38kg; [...]
[...] słabiutkie mam:'-(, 25 chyba bym nie dygnęła#-P, ale plecy ok. nic dziś nie bolało, nie próbowałam w końcu przedniego - wykroki i uginanie to mój koszmar, czeka mnie dużo pracy nad nogami, dorzuciłam po kilogramie do hantelek.. - uginanie nóg i ściąganie do klatki - nie ma progresu w obciążeniu, jeśli dołożyłabym sztabkę więcej w drugiej [...]
[...] mam niestety dostępu do żadnej siłowni. Jestem załamana, bo nie mam też dostępu do normalnego jedzenia. W hotelu, w którym mieszkam nie ma lodówek, ani dostępu do kuchni, w pracy mam tylko jedzenie z kantyny, czyli gotowe posiłki :/ Nocuję w ośrodku nad jeziorem, daleko od "cywilizacji" i nie ma szans nawet na jakieś w miarę ludzkie [...]
08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]
[...] : 1200g frytek, Mcwrap z wołem , 600g udek, 150g ciniminis Suplementacja : rano crea x5, lecytyna, witaminy itd. 2x białko 08.08.2015 dzien rowniez bez treningu ;/.. 13h pracy Dieta : 2 worki ryzu jasminowego,450g frytek, 150g ciniminis , 500g udek(mial byc 1kg i sie k***a popsuły.. nie wiem jak to sie stalo ..).. Twaróg, Suplementacja : Jak [...]
[...] jednorącz bez przerw 6 powtórzeń skonczyłem jedną ręke robiłem drugą itp..kumacie 8-) Dieta : dziś słabo..:(. Rano 4 kanapki chleba tostowego z twarożkiem + białko , w pracy 400g klusków śląskich + paczka 90g kabanosów , rosół z makaronem + całe udo z kury, paczka ryżu + udo z kury , baton lion , twaróg z masłem orzechowym. Suplementacja : [...]
[...] : Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x 10 powt Brak cardio, nie dałem rady , poprostu.. chłosta się należy. Dieta : Dzisiaj nie wiem, nie liczyłem, sphagetti cały dzien, w pracy wafle ryżowe i kura, rano omlet z 5 jaj na podgarlu + 3 kromki razowego z rzodkiewką, na kolacje standard serek wiejski . Kalorie troszkę zbite. Suplementacja : [...]
[...] wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg [...]
[...] meczu. Ci, którym zależy na Stali, powinni sobie postawić to za punkt honoru. W klubie zachęcają też do tego, by po bilety zgłosiły się dla swoich pracowników zakłady pracy. Ceny pozostaną bez zmian - 10 złotych za miejsce na trybunie krytej, 8 złotych na otwartej i 5 złotych w "sektorze B”. Będą też dostępne karnety na [...]
Dorota, jak to jak. Cheatem czyli tortem :-D A tak poważnie to całkiem spoko, od 5:30 siedzę w pracy, jeszcze 45min. Nuuudy takie dzisiaj, że masakra, nic do roboty nie ma. W sumie to cały czas po necie śmigam :-P Na dworze... słonko i właśnie mam na termometrze +13st. Także poniedziałek póki co elegancki :-P Co do cheatów, u mnie clean as f.ck [...]
to jest test supli a nie forum pracy czy kibol.pl do ch...a!!! skonczcie z tym spamem.piszcie na priv albo jak. Traka jedziesz dalej z tematem bez opyerdalania.Jakies wnioski po zapoznaniu sie z technika martwego?
Ok poczytam jak wroce z pracy :) Nie wiem czy kojarzysz Marcina Gandyka moj znajomy, wygral dwa lata temu debiuty. Znamy bardzo dobrze Marcina i wiem jak sie przygotowywał. Mieszkamy w jednym mieście i trenowalismy długo na jednej siłowni. Wazyl 108kg czy 110, zbił wage do 80 i wygrał ;D Ja sobie bede cwiczył i nabijał ta mase jeszcze pare lat a [...]
Dziś rano po pracy kolejne FBW dorzuciłem do "katowania" przedramiona, łapy ma tak nabite że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i [...]
[...] się ze było tam włamanie i dobytek został zdewastowany :-(. Dzis na noc tam wyjeżdżamy żeby ponaprawiać i zabezpieczyć co się jeszcze da. Rano byłem załatwić w pracy urlop o 18;00 przyjeżdża brat i jedziemy. W sumie w całej tej sytuacji najbardziej denerwuje mnie nie to co tam zastaniemy ale to że nie będzie mnie w Chorzowie żeby [...]
[...] zjadłem za dużo i za bardzo namieszałem ;-) słodkie z kwaśnym, pieczone z wędzonym, i.t.p. tak że miałem trochę sensacji żołądkowych ( żołądek nie przyzwyczajony do tego, jakąś tam dietę jednak trzymam, może byle jaką ale jednak ;-) ). Teraz już jest dobrze i całe szczęście bo jestem w pracy a i dyżur tez spokojny, na całe szczęście :-)
[...] nie życzę :-(, akurat ja mam to na głowie co rzadko się zdarza ale moze być na kazdej części ciała. A u mnie no cóż tak jak pisałem poprzednio sam jestem sobie winien dużo pracy, nocne zmiany, niedospanie ( średnia za ostatni miesiąc wyszła mi 4,5 godz ) za dużo treningu ( do siłowego 3 x w tygodniu jeszcze koniecznie dorzucałem rower no bo [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/11/d1fea66438a947688615887ebde4fca8.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-07-11 16:18:20 Wrócę z pracy to ściągnę sobie ten program na kompa :-). Tymczasem próbuję wrzucić pierwszą mapkę trasy, mam 2 mapki bo po 16 kilometrach sprawdzałem czy Edmund działa i go [...]
[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p A dzisiaj porąbałem i poukładałem 2 kubiki drewna do kominka :-), jakoś tak ciężko było i plecy bolą ;-). Teraz jestem w pracy i mam nadzieję ze do rana będzie spokój ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-25 20:22:39
[...] 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Dzisiaj po powrocie z pracy po 19:00 Rozciąganie około 20 minut podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
Jezoo - road to double 40
